القائمة الرئيسية

الصفحات

انخفاض هرمون التستوستيرون : 8 أسباب وطرق لزيادة مستوياته



انخفاض هرمون التستوستيرون : 8 أسباب وطرق لزيادة مستوياته


التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الرئيسي لدى الذكور، ويلعب دورا في نمو الأنسجة التناسلية الذكرية وتعزيز الخصائص الجنسية الثانوية مثل زيادة كتلة العضلات والعظام،
نتحدث اليوم في هذا المقال عن ثمانية أسباب وراء انخفاض مستوى هذا الهرمون لدى شخص ما و أيضًا عن ثمانية طرق يمكننا من خلالها زيادة مستوياته
انخفاض هرمون التستوستيرون : 8 أسباب وطرق لزيادة مستوياته



أسباب إنخفاض هرمون التستوستيريون:

_ إن أحد أكبر المساهمين في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون هو مادة بيسفينول الكيميائية أ ، فقد أظهرت الدراسات أن بيسفينول أ يخفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، كما أنه يقلل من مستويات الأندروجين أيضا والمعروف باسم أندروستينيديون، وقد تبين أيضًا أن الرجال الذين يذهبون إلى عيادات الخصوبة ما يقرب من 90 في المائة لديهم بيسفينول أ في بولهم. لذلك
_ السبب الثاني لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون هو زيادة الوزن أو السمنة ، لأنه إذا كان لدى الفرد المزيد من الأنسجة الدهنية أو المزيد من الدهون التي تحتوي على إنزيم يعرف باسم أروماتاز ​​ المسؤول عن تحويل التستوستيرون إلى الإستروجين مما يؤدي الى تقليل مستويات هرمون التستوستيرون من خلال وجود المزيد من هذا الإنزيم.
_السبب الثالث هو أنك إذا كنا تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فهذا يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، كما ثبت أن مرض السكري يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون.
_ قلة النوم تؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول (أو هرمون التوتر الكورتيزون الآخر) ، كما أنه يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون في الصباح. وعلى وجه الخصوص ، أظهرت الدراسات أن تقليل نوم المرء في النصف الثاني من الليل (الاستيقاظ المبكر عن المعتاد) ، فإن مستويات هرمون التستوستيرون تكون أقل، في حالة السهر لن يكون الأمر في الواقع سيئًا كما لو كان عند الاستقاظ مبكرًا وهذا سبب آخر لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
_الآن السبب الخامس هو العوامل الغذائية ، فهناك أشياء معينة في نظامنا الغذائي يمكنها بالفعل تقليل مستويات هرمون التستوستيرون ، وهناك أشياء معينة نحتاج للحصول عليها من نظامنا الغذائي مثل الفيتامينات والمعادن اللازمة لإنتاج هرمون التستوستيرون . الشيء الوحيد الذي قد يأكله شخص ما والذي يمكن أن يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون هو بروتين الصويا أو أطعمة الصويا، لقد تبين أن فول الصويا يشبه في تركيبته هرمون الاستروجين ويمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، وكما ذكرت من قبل ، هناك أشياء أخرى مطلوبة في نظامنا الغذائي لإنتاج هذا الهرمون ، إذا كان في النظام الغذائي نسب منخفضة جدًا في الدهون هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الهرمون ، كما أن نقص معدن الزنك يقلل أيضًا من مستوياته ، وذلك لأن الزنك مهم في إنتاج هرمون التستوستيرون، وأيضًا أي نقص في فيتامينات E و C يمكن أن يكون سببا ٱخر ، لأن الفيتامينات E و C تساعد بالفعل في الحفاظ على مستويات الزنك.
_السبب السادس هو الضغط النفسي والذي يحدث بسبب زيادة مستويات هرمون الكورتيزول، مرة أخرى كما ذكرنا من قبل ، الكورتيزول هو هرمون التوتر وفي الواقع تعمل مستويات الكورتيزول المتزايدة على الدماغ لزيادة مستويات الهرمون المثبط لهرمون الجونادوتروبين (الذي يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون) وبالتالي يقلل التوتر من مستويات هرمون التستوستيرون.
_ السبب السابع لقصور الغدد التناسلية هو استهلاك الكحول ، وهذا مهم بشكل خاص مع استهلاك الجعة ( لأن البيرة تحتوي على هرمون الاستروجين) ، لذا في وجود هرمون الاستروجين ، فإنه سيؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.
_ والسبب الثامن هو اللاجنسية. يمكن أن تؤدي مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة في الواقع إلى انخفاض الرغبة في ممارسة الجنس أو انخفاض الرغبة الجنسية ، ويمكن أن يؤدي انخفاض الرغبة الجنسية في الواقع إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، لذا فهي حلقة مفرغة من السبب والنتيجة.
انخفاض هرمون التستوستيرون : 8 أسباب وطرق لزيادة مستوياته


إذن ما هي 10 طرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون؟

1/ أحدها هو تجنب استخدام البلاستيك أو تجنب الشرب من الزجاجات البلاستيكية، و بدلاً من ذلك يجب أن تحاول الشرب من الزجاج أو الفولاذ المقاوم للصدأ
2/ الطريقة الثانية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون هي تجنب تناول منتجات الصويا ، لذا تجنب تناول بروتين الصويا ، وتجنب شرب حليب الصويا لأن الصويا هي هرمون الاستروجين.
3/ التوقف عن استهلاك الكحول والابتعاد عن شرب البيرة
4/ الطريقة الرابعة هي النوم في غرفة مظلمة لمدة ثماني ساعات على الأقل كل ليلة ، فكما قلنا سابقا من المهم الحصول على نوم جيد ليلاً.
5/ الشيء التالي الذي يمكن القيام به هو تقليل التوتر من خلال أنواع مختلفة من الاسترخاء ، كالاستماع إلى الموسيقى ، وممارسة اليوجا ، وممارسة التأمل و كما أن الصلاة افضل شيء ، كل هذه الأشياء يمكن أن تقلل من التوتر ويمكن أن تساعد جميعها في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
6/ إنقاص الوزن و زيادة استهلاك الزنك ، ويمكن أن يأتي الزنك من مجموعة متنوعة من المصادر توجد أعلى تركيزات الزنك في المحار ، كما يمكنك أيضًا الحصول على الزنك من لحم البقر و من الدواجن ولكن إذا كنت ترغب في الابتعاد عن اللحوم ، يمكنك الحصول على بدائل نباتية أخرى مثل الفول والمكسرات
7/ يمكن أيضا زيادة استهلاك الدهون الصحية ، حيث أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، وركز على الدهون الصحية مثل زيت السمك والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند، إذ أن الزيوت مصادر جيدة للدهون الصحية
8/ من المهم جدا التمتع بحياة جنسية صحية


= كل هذه الأساليب يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون و في النهاية إلى حياة أكثر صحة وحيوية لكثير من الرجال الذين قد يعانون من انخفاض مستويات
انخفاض هرمون التستوستيرون : 8 أسباب وطرق لزيادة مستوياته






RépondreTransférer











تعليقات

التنقل السريع