القائمة الرئيسية

الصفحات

7 أطعمة تستهلكها للحصول على جهاز مناعة قوي .

7 أطعمة تستهلكها للحصول على جهاز مناعة قوي .


هل تعاني مستوى منخفض من المناعة ؟ : 


 يتكون جهازك المناعي من خلايا الدم البيضاء والأنسجة المناعية التي تدافع عن الجسم من الغزاة الأجانب إذا كنت مريضًا دائمًا بالأنفلونزا أو تجد نفسك مرهقًا طوال الوقت الذي تكون فيه مناعتك منخفضة ، فهذا يعني أيضًا أن نظام الدفاع الخاص بك معرض للخطر ، وأن الفيروسات والبكتيريا يمكن أن تسبب ضررًا لجهاز المناعة لديك ، نتيجة لذلك قد تكون واحدًا من الخمسين الذين يندرجون في هذه الفئة أو يمكن أن يكون لديك جهاز مناعة قوي ولكن على أي حال ،ستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لحماية جسمك من الفيروسات والبكتيريا. 
 
التغيرات اللازمة لرفع مستوى المناعة :

 يجب استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية و بروبيوتيك السيلينيوم والزنك والفيتامينات AC و e لأنها يمكن أن تساعد جسمك في إنتاج الخلايا الدفاعية التي تقوي جهاز المناعة ، رهناك خطوة رئيسية أخرى وهي تقليل تناولك للدهون والسكر والمواد الحافظة وتلوين الأطعمة المصنعة الغنية إذا كنت ترغب في ضمان بناءك المناعة والتعافي بشكل أسرع من المرض ، فأنت بحاجة إلى تناول هذه الأطعمة التسعة :

 
1-بذور الكمون الأسود:


تعد بذور الكمون الأسود مصدرًا ممتازًا لفيتامين ج ، ويلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في وظيفة المناعة ، ويشارك فيتامين ج في شفاء الخلايا وإصلاحها. يعزز تنشيط الجهاز المناعي ويحارب العدوى بشكل طبيعي ، و وجد البحث أن مستخلص بذور الكمون الأسود له تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات والتي كان يعتقد أنها مسؤولة عن فعاليتها في مكافحة الخلايا السرطانية. 



2--السبانخ
 السبانخ غنية بالفيتامين k الذي يساعد على زيادة مستويات العامل k في الجسم ،وهو منظم رئيسي لجهاز المناعة ،كما أنه غني بمضادات الأكسدة وبيتا كاروتين كلاهما قد يعزز قدرة جهاز المناعة لدينا على مكافحة الالتهابات مثل البروكلي هو الأكثر صحة عند طهيه أقل ما يمكن للحفاظ على العناصر الغذائية .
7 أطعمة تستهلكها للحصول على جهاز مناعة قوي .



 

3-التوت:


يحتوي التوت على الكثير من الإنزيمات المضادة للفيروسات التي تساعد جسمك على مقاومة فيروس الأنفلونزا ، فهي تحتوي على مادة الليكوبين المضادة للأكسدة التي تحمي خلاياك من التلف ، كما أنها تحتوي على فيتامين سي الذي يحارب البكتيريا.
7 أطعمة تستهلكها للحصول على جهاز مناعة قوي .





4-الكركم:


يدافع الكركم عن الجسم ضد الجذور الحرة ، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي جسمك منها ،الكركمين الموجود في الكركم وهو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحتوي على الفوائد المضادة للالتهابات وكذلك الفوائد المحتملة المتعلقة بإبطاء عملية الشيخوخة والوقاية من مرض الزهايمر ، وقد تساعد في تخفيف أعراض هشاشة العظام وما إلى ذلك.
7 أطعمة تستهلكها للحصول على جهاز مناعة قوي .


 5-المكسرات:

 
   تعتبر هذه المكسرات " الفول السوداني و اللوز و الكاجو و البندق و .." فريدة من نوعها لأنها تحتوي على مستويات عالية جدًا من السيلينيوم و هو عنصر غذائي مهم للصحة المناعية والصحة الإنجابية والتمثيل الغذائي ، وقد يساعد أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم وجعلها أقل ، و الى جانب كل هذا تحتوي على الكربوهيدرات ، كما أنها مليئة بالزنك وهو مفيد لتعزيز جهاز المناعة لديك خلال موسم الانفلونزا اضافة الى أنه يعمل على إصلاح الأنسجة وشفاء الجروح.
   
7 أطعمة تستهلكها للحصول على جهاز مناعة قوي .


6-بذور اليقطين : 


ننصحك بذور اليقطين بسبب إحتوائها على فيتامين هـ و الزنك المفيد لجهاز المناعة ، و فيتامين هـ يعزز الاستجابات المناعية ويحمي من مجموعة متنوعة من الالتهابات ، حيث أنه يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الجذور الحرة من إلحاق الضرر بأجسامنا 
7 أطعمة تستهلكها للحصول على جهاز مناعة قوي .


7-بذور عباد الشمس:

 بذور عباد الشمس تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة لديك وتعزيز قدرتك على محاربة الأمراض. 
 
ملاحظة :الزنك والسيلينيوم هما من المعادن التي تعتبر ضرورية جدا لجهاز المناعة ؛ أما الزنك فإنه يساعد في الحفاظ على الخلايا المناعية وتنميتها ، كما يساعد السيلينيوم في الحد من الالتهابات ومحاربة العدوى وتعزيز المناعة ، آمل أن تكون قد استمتعت بهذا المقال حول كيفية تعزيز نظام المناعة لديك وهي واحدة من أكثر الطرق فعالية الحفاظ على نظام دفاعك الطبيعي قويًا وفعالًا هو الحفاظ على حياة صحية ابذل قصارى جهدك لتناول الأطعمة الصحية ، وانخرط في نشاط بدني منتظم ، واحصل على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة وتجنب تدخين الكحول والتوتر.
7 أطعمة تستهلكها للحصول على جهاز مناعة قوي .

تعليقات

التنقل السريع