القائمة الرئيسية

الصفحات


14 علامة على نقص فيتامين D




فيتامين (D) : 

   هو عنصر غذائي مهم للغاية وله تأثيرات قوية في جميع أنحاء الجسم ، ولكن على الرغم من أهميته ، لا يبدو أن الكثير من الناس يحصلون على كميات كافية منه لأنه هناك عدد قليل جدًا من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (D) ويتم إنتاج معظمه بالفعل في بشرتك. إذا كنت قلقًا بشأن ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من فيتامين (D)، فإليك بعض العلامات التي تشير إلى أنك ربما تحتاج أكثر لفيتامين D:
14علامة على نقص فيتامين D




1_الم في العضلات: 

    يلعب دورًا مهمًا في دعم وظيفة العضلات عندما يدخل فيتامين د المستقلب إلى عضلاتك ويضمن تقلصًا مناسبًا للعضلات ، يعد هذا أمرًا حيويًا أيضًا لبناء قوة العضلات ، ولكن إذا كنت تعاني من ألم عضلي لا يرجع إلى مجهود ، فقد يكون ذلك بسبب عدم كفاية مستويات فيتامين (د) في الواقع ، أثبتت الأبحاث أن آلام العضلات المزمنة التي لا تستجيب غالبًا ما يكون العلاج بسبب نقص فيتامين (د )



2 -عظام مؤلمة :  

    صحيح أن العظام توقفت عن النمو بمجرد بلوغك سن الرشد ، ولكن يتم استبدال الأنسجة العظمية القديمة بانتظام بأنسجة جديدة ، فيتامين (د) أمر حيوي لضمان استبدال أنسجة العظام، ويمكن أن يتسبب النقص المتسلسل في تليين العظام، تُعرف هذه الحالة باسم لين العظام أو الكساح عند البالغين ويمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام ، كما أن آلام العضلات وآلام العظام تشبه بعضها البعض في كثير من الأحيان، ومع ذلك غالبًا ما يتم الشعور بألم في العظام على أنه الألم المخترق والمنتشر على نطاق واسع



3_الإرهاق:

  غالبًا ما يتم التغاضي عن هذه الأعراض لأننا نميل إلى إرجاع الإرهاق إلى عدد من الأشياء المختلفة التي قالت إن جسمك يحتاج إلى فيتامين (د) لإنتاج الطاقة، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى الشعور بالتعب والركود طوال اليوم، يمكن أن يتسبب هذا النقص في الطاقة أيضًا إلى تبَنّيكَ لسلوكيات سلبية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك ، لذا استمع إلى جسدك، إذا كنت كنت نشيطًا بدنيًا ولكنك لاحظت أن قدرتك على التحمل تتناقص دون سبب واضح ، وقد يكون انخفاض مستويات فيتامين د هو السبب كما ذكرت في النقطة السابقة يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في الحفاظ على الطاقة وزيادتها وهذا ينطبق بشكل خاص على التحمل جسديًا يمكن للأشخاص النشطين أيضًا أن يعانوا من انخفاض القدرة على التحمل حتى لو كانوا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس كل يوم، لحسن الحظ إذا كان نقص هذا الفيتامين هو السبب في ذلك. ستتحسن قدرتنا على التحمل بسرعة بمجرد عودة مستويات الفيتامينك عندك إلى الحالة الطبيعية



4-الحالات المزاجية:

   فيتامين (د) ليس فقط عاملاً مهمًا في صحة دماغك ،بل إنه يؤثر أيضًا على مزاجك، هناك أدلة تشير إلى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يزيد بعض النواقل العصبية في الدماغ التي تسمى الأمينات الأحادية مما يمكن أن يسبب لك الشعور بالإحباط وحتى الاكتئاب ، ولهذا السبب أيضًا يعاني العديد من الأشخاص من تدني الحالة المزاجية في الشتاء ، وهي حالة تسمى الاضطراب العاطفي الموسمي والذي ينتج جزئيًا على الأقل عن النقص النسبي لأشعة الشمس خلال أشهر الشتاء.



5- نوم سيئ: 

اكتشف أن فيتامين (د) يلعب أيضًا دورًا في الحصول على نوم جيد ليلاً. رغم أن العلاقة بين النوم وفيتامين (د) ليست مؤكدة بعد، لكن يبدو أن الأبحاث تربط جودة نومك بمستويات فيتامين (د) لديك ، وقد يكون لهذا الارتباط علاقة بمستقبلات فيتامين (د) في الدماغ التي تتحكم في مستقبلات الرصاص التي عندما تتلقى كميات غير كافية تعمل بكفاءة أقل مما ينبغي ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف جودة النوم

6- التعرق:

يتعرق رأسك عندما تتجاوز درجة حرارة جسمك 98.6 درجة فهرنهايت أو 37 درجة مئوية من أجل خفض درجة حرارة جسمك ، وعادة ما يكون هذا التعرق طبيعيًا تمامًا حتى أنه يعمل على التخلص من السموم التي تتجمع في الخلايا الدهنية الموجودة تحت جلدك، ولكن إذا كان رأسك يتعرق بينما باقي جسمك ليس كذلك ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أنك قد لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د)



7-تساقط الشعر:

حيث يتم تحفيز نمو بصيلات الشعر بفيتامين (د) عندما يكون الشعر صحيًا. بصيلات الشعر تحافظ على حجم الشعر فمن الطبيعي بالطبع أن تفقد الشعر كلما تقدمت في العمر، يمكن أن يعاني الأشخاص أيضًا من تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين (د) وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء ، حيث تشير الأبحاث أيضًا إلى وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وداء الثعلبة وهو مرض مناعي ذاتي ينتج عنه بقع Vault



14علامة على نقص فيتامين D




8- خلل في إلتئام الجروح:

   حيث تلتئم ببطء وتستغرق وقتًا طويلاً إذا عانيت من نقص فيتامين (د) في جسمك ، وقد يكون السبب في أن فيتامين (د) يلعب دورًا حيويًا في إعادة بناء الجلد ، وبالتالي إذا لم تحصل على ما يكفي من الفيتامين فسيحدث الشفاء بوتيرة أبطأ بكثير. يمكن أن يكون مشكلة خاصة بعد الجراحة ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى ظهور ندبات أكثر وضوحًا



9-الإحساس بالدوران:

حيث تحافظ الأذن على توازن مناسب للكالسيوم عندما يتم إزاحة بلورات الكالسيوم الموجودة في أذنك الداخلية ، يمكنك تجربة نوبات من الدوخة أو الإحساس بالدوران بالإضافة إلى الغثيان،وهي أعراض غير سارة تسمى بدوار الوضعة الانتيابي الحميد وهناك أدلة كثيرة تربطها بمستويات منخفضة من فيتامين د.



10-مرض القلب:

  يبدو أن الأدلة المتزايدة تشير إلى أن المستويات غير الكافية منه يمكن أن تزيد بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض القلب ، كما يبدو أن هناك علاقة مع ارتفاع ضغط الدم وفقًا لعدد من الدراسات البحثية الكبيرة يمكن أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) يمكن مضاعفة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو مضاعفات قلبية أخرى



11- زيادة وزن الجسم:

    يُعتقد أن فيتامين (د) يحسن قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المهمة، مثل الكالسيوم الضروري ليس فقط لصحة العظام ولكن أيضًا من أجل التمثيل الغذائي الصحي، تشير الأبحاث إلى أن حرق جسمك للسعرات الحرارية يزيد من حاجة الجسم إلى الفيتامين بسبب الكميات العالية من الأنسجة الدهنية ، علاوة على ذلك ، الأشخاص الذين يمتلكون خطوط الخصر الكبيرة يعانون من صعوبة في تحويل فيتامين د إلى شكل أكثر قابلية للاستخدام وقد يحتاجون إلى ما يصل إلى ثلاثة أضعاف الكمية التي يحتاجها الأشخاص ذو الوزن المتوسط من أجل الحفاظ على صحتهم



12- عدوى متكررة:

مستويات فيتامين (د) لها تأثير مباشر على صحة جهاز المناعة في الجسم، عندما يتمكن جسمك من معالجة مستويات كافية منه يظل نظامك المناعي قويًا وقادرًا على مكافحة الالتهابات والأمراض، كما أن نقص الفيتامين (د) يؤدي إلى نتائج وخيمة يمكن أن يضعف بشكل كبير نظام المناعة لديك مما يجعلك عرضة للعدوى المتكررة والأمراض المزمنة



13-انخفاض القدرة المعرفية:

    الحفاظ على وظيفة الأعصاب وهو أمر مهم للغاية من أجل أن يعمل عقلك بشكل صحيح ، تشير الأبحاث بقوة إلى أن نقص هذا الفيتامين هو عامل مهم في انخفاض القدرة المعرفية، في الواقع هناك مؤشرات واضحة على أن المستويات المنخفضة من فيتامين (د) مرتبطة بالخرف وكذلك مرضى الزهايمر بالنسبة إلى البالغين المصابين بنقص الفيتامين (د) الخطير تزيد احتمالية إصابتهم بضعف الوظيفة الإدراكية بأربعة أضعاف من الناس الطبيعيين



14-عدم التعرض لأشعة الشمس:

    بينما يعد نقص فيتامين (د) مشكلة شائعة في جميع أنحاء العالم ، فهناك بعض العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بانخفاض مستويات فيتامين (د) حيث أن الجسم ينتج فيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس. هذا يعني أنك معرض لخطر الإصابة بمستويات منخفضة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الداخل سواء في المنزل أو في العمل، أوتعيش في أقصى خطوط العرض الشمالية أو الجنوبية أو أنك تعد من الأشخاص ذو البشرة الداكنة ستمتلك بشكل طبيعي أقل من فيتامين د لأن المستويات الأعلى من مادة الميلانين الموجودة في جلدهم تهدف في الواقع إلى الحماية من التعرض المفرط للموجات فوق الصوتية، مع ذلك إذا كنت تشك في أنك تعاني من نقص فيتامين د ، فمن المهم أن يتم فحص مستويات الدم لديك.

الأخبار السارة هي أن نقص فيتامين (د) عادة ما يكون من السهل إصلاحه ، حيث يمكنك تعريض نفسك لأشعة الشمس في كثير من الأحيان وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين (د) في نظامك الغذائي مثل الأسماك الدهنية أو الأطعمة المدعمة مثل الحبوب أو 
مجرد تناول مكمل غذائي يمكن أن تفعل المعجزات لصحتك، نتمنى أنك استفدت من المقالة، شكرًا
14علامة على نقص فيتامين D


تعليقات

التنقل السريع